Une presse à épaules debout sur bras de levier qui permet de pousser lourd au-dessus de la tête tout en engageant le gainage, sans stresser le bas du dos comme une barre libre.
Muscles ciblés :
Deltoïde antérieur (principal)
Deltoïde moyen (principal)
Triceps
Trapèzes
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
6 à 10 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Place-toi bien au centre, pieds largeur d'épaules, poignées à hauteur des clavicules avant de pousser.
Serre les fessiers et la sangle abdominale pour verrouiller le buste pendant toute la poussée.
Pousse vers le haut en gardant les poignets dans l'axe des avant-bras, sans les casser vers l'arrière.
Prise neutre : profite de cette position plus confortable pour les épaules si tu es sensible en développé classique.
Redescends la charge de façon contrôlée jusqu'aux clavicules, sans rebond en position basse.
Erreurs à éviter :
Cambrer fortement le dos et pousser avec le buste incliné comme un développé couché debout.
Utiliser un rebond de jambes à chaque répétition alors que la série ne le demande pas.
Verrouiller violemment les coudes en haut au lieu de terminer la poussée en contrôle.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine