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Plate-Loaded V-Squat - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy

Un squat guidé sur plateforme inclinée qui cible quadriceps et fessiers en toute sécurité, sans charge directe sur la colonne vertébrale.

2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy, France
03 72 61 20 30

Plate-Loaded V-Squat - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy

Un squat guidé sur plateforme inclinée qui cible quadriceps et fessiers en toute sécurité, sans charge directe sur la colonne vertébrale. Muscles ciblés : Quadriceps (principal) Grand fessier (principal) Ischio-jambiers Mollets Lombaires Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 s à 2 min Conseils d'utilisation : Place tes épaules bien calées sous les épaulières et ton dos plaqué contre le dossier avant de déverrouiller la charge. Positionne tes pieds à largeur d'épaules au milieu de la plateforme, pointes légèrement ouvertes. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, en gardant les talons ancrés. Pousse dans les talons en remontant pour recruter davantage les fessiers. Expire à la montée, inspire pendant la descente contrôlée sur 2 à 3 secondes. Erreurs à éviter : Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée. Décoller les talons de la plateforme en bas du mouvement. Descendre trop vite et rebondir en position basse pour relancer la charge.

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