Un mouvement de tirage complet qui enchaîne poussée de jambes, bascule du buste et traction des bras, sollicitant presque tout le corps sans impact.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Biceps brachial
Ischio-jambiers
Lombaires
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
15 à 30 minutes
Repos : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'utilisation :
Respecte la séquence jambes, buste, bras au tirage, puis bras, buste, jambes au retour.
Pousse d'abord fort avec les jambes, elles produisent la majorité de la puissance.
Termine le tirage poignée au niveau du bas des côtes, coudes le long du corps.
Garde le dos droit avec une bascule du buste limitée, environ de 1 h à 11 h sur un cadran.
Reviens deux fois plus lentement vers l'avant que tu ne tires vers l'arrière.
Erreurs à éviter :
Tirer avec les bras avant d'avoir fini la poussée de jambes.
Arrondir le dos en position de départ pour aller chercher plus loin.
Ramer à cadence très élevée avec des coups faibles au lieu de coups longs et puissants.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine