Des anneaux suspendus pour le travail au poids du corps : rows, dips et tractions instables qui renforcent tout le haut du corps et le gainage.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Pectoraux (principal)
Biceps brachial
Triceps
Deltoïdes
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire à avancé
3 à 5 séries
6 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur des anneaux selon l'exercice : bas pour les rows, hauteur d'épaules pour les dips, au-dessus de la tête pour les tractions.
Garde le corps parfaitement gainé et aligné des épaules aux chevilles sur chaque mouvement.
Commence par les rows inclinés pour apprivoiser l'instabilité avant de passer aux dips ou aux tractions.
Tourne légèrement les poignées en fin de mouvement, paumes vers l'avant en haut du dip, pour une position d'épaule plus naturelle.
Contrôle chaque répétition sur 2 à 3 secondes plutôt que d'utiliser l'élan.
Erreurs à éviter :
Laisser les anneaux partir vers l'extérieur par manque de gainage des épaules.
Casser l'alignement du corps en laissant tomber les hanches pendant les rows.
Vouloir passer aux exercices avancés comme le muscle-up sans maîtriser les bases sur anneaux.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine