Une station de poulie réglable à charge guidée qui offre une tension continue sur des dizaines d'exercices, du tirage dos aux curls en passant par les élévations.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Biceps brachial
Deltoïde postérieur
Rhomboïdes
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur de la poulie selon l'exercice : haute pour les tirages verticaux, basse pour les rows et les curls.
Choisis l'accessoire adapté : barre pour la charge, corde ou poignée pour l'amplitude et le travail unilatéral.
Prends une position stable, buste gainé, avant de tirer : la charge ne doit jamais te déséquilibrer.
Tire avec le dos en amenant les coudes vers l'arrière plutôt qu'en tirant uniquement avec les bras.
Freine le retour de la charge sur 2 à 3 secondes sans laisser le poids claquer sur la pile.
Erreurs à éviter :
Prendre trop lourd et compenser avec un balancement du buste.
Laisser la charge retomber d'un coup au lieu de contrôler le retour.
Hausser les épaules pendant les tirages au lieu de garder les trapèzes relâchés vers le bas.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine