Un écarté assis à deux bras de charge indépendants qui rapproche les bras devant la poitrine pour isoler les pectoraux et corriger les déséquilibres entre côté gauche et côté droit.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
12 à 15 répétitions
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur du siège pour que les poignées arrivent au niveau de ta poitrine, coudes légèrement fléchis.
Garde le dos et la tête en contact avec le dossier pendant toute la série.
Ferme les deux bras à la même vitesse : les bras indépendants révèlent ton côté faible, ne le laisse pas traîner.
Tiens la contraction 1 seconde quand les poignées se rejoignent, comme si tu voulais serrer quelque chose entre tes pectoraux.
Reviens en ouverture sur 2 à 3 secondes, sans dépasser l'amplitude confortable de tes épaules.
Erreurs à éviter :
Utiliser l'élan du buste pour fermer les bras au lieu de contracter les pectoraux.
Laisser un bras finir le mouvement avant l'autre à chaque répétition.
Ouvrir trop loin en arrière avec une charge lourde et surmener l'avant de l'épaule.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine