Un développé horizontal assis à charge libre avec bras indépendants, qui allie la sensation des disques à la sécurité d'une trajectoire guidée pour construire des pectoraux épais.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Triceps
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine au départ.
Plaque le dos et les omoplates contre le dossier avant de lancer la poussée.
Charge les deux côtés de manière symétrique et commence léger pour caler ta trajectoire.
Pousse les deux bras à la même vitesse jusqu'à l'extension, sans verrouiller les coudes.
Freine le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la poitrine ouverte, et expire à la poussée.
Erreurs à éviter :
Cambrer le bas du dos ou décoller les fesses pour déplacer une charge trop lourde.
Laisser un bras finir la poussée avant l'autre à chaque répétition.
Relâcher brutalement la charge en fin de série au lieu de contrôler la descente.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine