Iso-Lateral Horizontal Bench Press - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy
Un développé horizontal assis à charge libre avec bras indépendants, qui allie la sensation des disques à la sécurité d'une trajectoire guidée pour construire des pectoraux épais.
2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy, France · 03 72 61 20 30
Iso-Lateral Horizontal Bench Press en bref
Iso-Lateral Horizontal Bench Press (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy, salle de sport Fitness Park située au 2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy : un poste dans l’espace Hammer Strength. Muscles principaux : pectoraux ; en appui : triceps et deltoïde antérieur. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.
Muscles travaillés
- Principaux : pectoraux
- En appui : triceps et deltoïde antérieur
Conseils d’utilisation
- Règle le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine au départ.
- Plaque le dos et les omoplates contre le dossier avant de lancer la poussée.
- Charge les deux côtés de manière symétrique et commence léger pour caler ta trajectoire.
- Pousse les deux bras à la même vitesse jusqu'à l'extension, sans verrouiller les coudes.
- Freine le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la poitrine ouverte, et expire à la poussée.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos ou décoller les fesses pour déplacer une charge trop lourde.
- Laisser un bras finir la poussée avant l'autre à chaque répétition.
- Relâcher brutalement la charge en fin de série au lieu de contrôler la descente.
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Où la trouver dans le club
Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.
Machines proches à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy
- Banc fixe développé couché · Technogym
- Chest Press · Technogym
- Standing Chest Press · Gym80
Questions fréquentes
Où trouver Iso-Lateral Horizontal Bench Press à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy ?
Un poste dans l’espace Hammer Strength. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-vandoeuvrelesnancy.prodecta.fr/?spot=m-hammer-strength-bench-press-75.
Quels muscles travaille Iso-Lateral Horizontal Bench Press ?
Muscles principaux : pectoraux ; en appui : triceps et deltoïde antérieur.
Comment bien utiliser Iso-Lateral Horizontal Bench Press ?
Règle le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine au départ. Plaque le dos et les omoplates contre le dossier avant de lancer la poussée. Charge les deux côtés de manière symétrique et commence léger pour caler ta trajectoire.