Un hip thrust sur machine avec ceinture de maintien qui isole les fessiers avec une charge stable, idéal pour progresser lourd en toute sécurité.
Muscles ciblés :
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Quadriceps
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s
Conseils d'utilisation :
Cale le haut du dos contre le dossier et serre la ceinture sur le pli des hanches, pas sur le ventre.
Place tes pieds à largeur de hanches sur la plateforme, tibias verticaux en haut du mouvement, talons bien ancrés.
Monte le bassin jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux en poussant dans les talons.
Marque une seconde de contraction volontaire des fessiers en haut, menton légèrement rentré.
Redescends de façon contrôlée sans reposer complètement la charge entre les répétitions.
Erreurs à éviter :
Cambrer le bas du dos en fin de montée au lieu de finir le mouvement avec les fessiers.
Pousser avec la pointe des pieds, ce qui transfère le travail sur les quadriceps.
Faire des demi-répétitions en chargeant trop lourd au lieu de verrouiller l'extension complète de hanche.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine