Un tirage vertical à charge libre avec bras indépendants qui étire puis contracte le grand dorsal sur une grande amplitude, parfait pour construire un dos large et épais.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Rhomboïdes
Trapèzes
Grand rond
Biceps brachial
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle le siège pour que tes cuisses soient bien calées sous les coussins et tes bras complètement étirés vers les poignées en position de départ.
Plaque la poitrine contre le support et garde-la en contact pendant toute la série.
Tire les coudes vers le bas et l'arrière en amenant les poignées vers le haut de la poitrine.
Serre les omoplates une seconde en fin de tirage avant de remonter lentement.
Travaille un bras à la fois pour repérer et corriger un déséquilibre gauche-droite.
Erreurs à éviter :
Se pencher en arrière et tirer avec le poids du corps au lieu du dos.
Tirer uniquement avec les biceps sans amener les coudes vers le bas.
Relâcher la charge d'un coup au lieu de contrôler le retour jusqu'à l'étirement complet.
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