Tirage vertical High Row - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy

Tirage vertical High Row en bref

Tirage vertical High Row (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy, salle de sport Fitness Park située au 2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy : un poste dans l’espace Hammer Strength. Muscles principaux : grand dorsal ; en appui : rhomboïdes, trapèzes, grand rond et biceps brachial. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : grand dorsal
• En appui : rhomboïdes, trapèzes, grand rond et biceps brachial

Conseils d’utilisation

• Règle le siège pour que tes cuisses soient bien calées sous les coussins et tes bras complètement étirés vers les poignées en position de départ.
• Plaque la poitrine contre le support et garde-la en contact pendant toute la série.
• Tire les coudes vers le bas et l'arrière en amenant les poignées vers le haut de la poitrine.
• Serre les omoplates une seconde en fin de tirage avant de remonter lentement.
• Travaille un bras à la fois pour repérer et corriger un déséquilibre gauche-droite.

Erreurs à éviter

• Se pencher en arrière et tirer avec le poids du corps au lieu du dos.
• Tirer uniquement avec les biceps sans amener les coudes vers le bas.
• Relâcher la charge d'un coup au lieu de contrôler le retour jusqu'à l'étirement complet.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Tirage vertical High Row dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy

• Tirage vertical à la poulie · Technogym
• Vertical Traction · Technogym
• Pure Row · Technogym

Questions fréquentes