Une presse inclinée à charge libre avec deux bras indépendants qui développe le haut des pectoraux et corrige les déséquilibres entre côté gauche et côté droit.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Deltoïde antérieur
Triceps
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Règle le siège pour que les poignées partent du haut de la poitrine, sous les clavicules.
Charge les deux bras à l'identique, sauf si tu travailles volontairement en unilatéral.
Garde le dos, la tête et les omoplates plaqués contre le dossier pendant toute la série.
Pousse les deux côtés à la même vitesse : les bras indépendants révèlent ton côté faible, ne le laisse pas traîner.
Freine la descente sur 2 à 3 secondes sans laisser les disques heurter la butée.
Erreurs à éviter :
Laisser un bras finir la poussée avant l'autre à chaque répétition.
Cambrer le dos pour ramener le mouvement vers un développé horizontal.
Écourter la descente et perdre l'étirement du haut des pectoraux.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine