Une extension de jambes à charge libre avec bras indépendants qui isole les quadriceps et te permet de travailler chaque jambe séparément pour équilibrer ta force.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 s
Conseils d'utilisation :
Règle le dossier pour que l'arrière du genou touche le bord du siège et que le genou soit aligné avec l'axe de la machine.
Place les boudins juste au-dessus des chevilles, pas sur le tibia.
Charge les deux côtés à l'identique, ou travaille en unilatéral pour rattraper une jambe plus faible.
Tends les jambes complètement et tiens la contraction 1 seconde en haut.
Redescends lentement sur 2 à 3 secondes sans laisser les disques se reposer entre les répétitions.
Erreurs à éviter :
Donner un élan avec le buste ou décoller les fesses pour lancer la charge.
S'arrêter à mi-course sans jamais tendre complètement les jambes.
Laisser la jambe la plus forte imposer le rythme au lieu de pousser les deux côtés à la même vitesse.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine