Une flexion de jambe en appui à genoux qui isole les ischio-jambiers un côté à la fois, avec le buste soutenu pour un travail strict et sans triche.
Muscles ciblés :
Ischio-jambiers (principal)
Mollets
Grand fessier
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 séries par jambe
10 à 15 répétitions
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Cale un genou sur le coussin, le buste en appui sur le support, et aligne le genou de la jambe qui travaille avec l'axe de la machine.
Règle le boudin pour qu'il repose juste au-dessus du talon, pas au milieu du mollet.
Fléchis le talon vers la fesse en contractant volontairement l'ischio-jambier en fin de mouvement.
Garde les hanches fixes et le bassin stable : seule la jambe qui travaille doit bouger.
Commence toujours ta série par la jambe la plus faible.
Erreurs à éviter :
Basculer le bassin ou cambrer le dos pour monter plus de poids.
Faire des répétitions rapides et incomplètes sans contraction en haut.
Laisser la charge retomber au lieu de contrôler la descente sur 2 à 3 secondes.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine