Iso-Lateral Kneeling Leg Curl - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy

Iso-Lateral Kneeling Leg Curl en bref

Iso-Lateral Kneeling Leg Curl (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy, salle de sport Fitness Park située au 2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy : un poste dans l’espace Hammer Strength. Muscles principaux : ischio-jambiers ; en appui : mollets et grand fessier. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 séries par jambe de 10 à 15 répétitions, 45 à 60 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : ischio-jambiers
• En appui : mollets et grand fessier

Conseils d’utilisation

• Cale un genou sur le coussin, le buste en appui sur le support, et aligne le genou de la jambe qui travaille avec l'axe de la machine.
• Règle le boudin pour qu'il repose juste au-dessus du talon, pas au milieu du mollet.
• Fléchis le talon vers la fesse en contractant volontairement l'ischio-jambier en fin de mouvement.
• Garde les hanches fixes et le bassin stable : seule la jambe qui travaille doit bouger.
• Commence toujours ta série par la jambe la plus faible.

Erreurs à éviter

• Basculer le bassin ou cambrer le dos pour monter plus de poids.
• Faire des répétitions rapides et incomplètes sans contraction en haut.
• Laisser la charge retomber au lieu de contrôler la descente sur 2 à 3 secondes.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 séries par jambe
• Répétitions : 10 à 15 répétitions
• Récupération : 45 à 60 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Iso-Lateral Kneeling Leg Curl dans la visite 3D

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Questions fréquentes