Une machine d'élévations latérales assises qui isole le deltoïde moyen avec une trajectoire guidée, idéale pour élargir les épaules sans tricher avec l'élan.
Muscles ciblés :
Deltoïde moyen (principal)
Deltoïde antérieur
Trapèzes
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
12 à 15 répétitions
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Ajuste le siège pour que l'axe de rotation de la machine soit aligné avec l'articulation de tes épaules.
Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut, en menant le mouvement avec les coudes.
Garde les épaules basses : ne hausse pas les trapèzes pour aider la montée.
Choisis une charge légère à modérée et privilégie la sensation de contraction sur le côté de l'épaule.
Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge retomber.
Erreurs à éviter :
Hausser les épaules et laisser les trapèzes prendre le dessus sur les deltoïdes.
Monter les bras au-dessus de l'horizontale en compensant avec le buste.
Charger trop lourd et écourter l'amplitude en descente.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine