Un banc avec supports de barre en position déclinée, qui oriente le travail vers la partie basse des pectoraux tout en ménageant les épaules.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Triceps
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Cale bien les jambes dans les supports avant de saisir la barre : c'est ton ancrage.
Prends une prise légèrement plus large que les épaules et serre les omoplates.
Descends la barre sous contrôle vers le bas des pectoraux, coudes à environ 45 degrés.
Pousse la barre légèrement vers le haut et l'arrière, en expirant, sans verrouiller brutalement les coudes.
Fais-toi parer pour décrocher et raccrocher la barre, la position déclinée rendant la manœuvre moins naturelle.
Erreurs à éviter :
Descendre la barre trop vite et la faire rebondir sur la poitrine.
Réduire l'amplitude parce que la charge est trop lourde.
Se relever trop vite après la série : redresse-toi progressivement pour éviter le vertige.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine