Banc fixe développé décliné - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy
Un banc avec supports de barre en position déclinée, qui oriente le travail vers la partie basse des pectoraux tout en ménageant les épaules.
2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy, France · 03 72 61 20 30
Banc fixe développé décliné en bref
Banc fixe développé décliné (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy, salle de sport Fitness Park située au 2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy : un poste dans l’espace Musculation libre. Muscles principaux : pectoraux ; en appui : triceps et deltoïde antérieur. Niveau conseillé : intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 s à 2 min de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.
Muscles travaillés
- Principaux : pectoraux
- En appui : triceps et deltoïde antérieur
Conseils d’utilisation
- Cale bien les jambes dans les supports avant de saisir la barre : c'est ton ancrage.
- Prends une prise légèrement plus large que les épaules et serre les omoplates.
- Descends la barre sous contrôle vers le bas des pectoraux, coudes à environ 45 degrés.
- Pousse la barre légèrement vers le haut et l'arrière, en expirant, sans verrouiller brutalement les coudes.
- Fais-toi parer pour décrocher et raccrocher la barre, la position déclinée rendant la manœuvre moins naturelle.
Erreurs à éviter
- Descendre la barre trop vite et la faire rebondir sur la poitrine.
- Réduire l'amplitude parce que la charge est trop lourde.
- Se relever trop vite après la série : redresse-toi progressivement pour éviter le vertige.
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Où la trouver dans le club
Un poste dans l’espace Musculation libre. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.
Machines proches à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy
- Banc fixe développé couché · Technogym
- Chest Press · Technogym
- Barre de dips
Questions fréquentes
Où trouver Banc fixe développé décliné à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy ?
Un poste dans l’espace Musculation libre. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-vandoeuvrelesnancy.prodecta.fr/?spot=m-technogym-banc-developpe-decline-46.
Quels muscles travaille Banc fixe développé décliné ?
Muscles principaux : pectoraux ; en appui : triceps et deltoïde antérieur.
Comment bien utiliser Banc fixe développé décliné ?
Cale bien les jambes dans les supports avant de saisir la barre : c'est ton ancrage. Prends une prise légèrement plus large que les épaules et serre les omoplates. Descends la barre sous contrôle vers le bas des pectoraux, coudes à environ 45 degrés.