Une machine de flexion des coudes assise qui isole les biceps avec une résistance guidée et constante, idéale pour progresser sans tricher avec le buste.
Muscles ciblés :
Biceps brachial (principal)
Brachial antérieur
Avant-bras
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Ajuste le siège pour aligner tes coudes avec l'axe de rotation de la machine.
Cale bien l'arrière des bras sur le support et garde-les en contact permanent avec celui-ci.
Monte la charge en contractant les biceps jusqu'à la flexion complète, sans à-coup.
Redescends lentement jusqu'à une extension quasi complète pour travailler en pleine amplitude.
Garde les poignets droits dans l'axe des avant-bras, sans les casser vers toi.
Erreurs à éviter :
Reculer les épaules et tirer avec le dos pour monter une charge trop lourde.
Relâcher la charge en bas au lieu de contrôler l'extension.
Décoller les coudes du support en fin de flexion.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine