Un développé assis guidé, simple à régler et sécurisant, parfait pour apprendre la poussée horizontale et renforcer l'ensemble des pectoraux.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Triceps
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Débutant
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Ajuste le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine.
Cale le dos, la tête et les omoplates contre le dossier avant de commencer.
Pousse les poignées vers l'avant en expirant, jusqu'à l'extension presque complète des bras.
Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge toucher la pile.
Choisis une charge qui te permet de garder la même amplitude sur toute la série.
Erreurs à éviter :
Décoller le dos du dossier ou cambrer pour pousser plus lourd.
Verrouiller les coudes à chaque répétition au lieu de garder une légère tension.
Aller trop vite et laisser l'élan faire le travail à la place des pectoraux.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine