Une extension de jambes assis qui isole totalement les quadriceps, idéale pour cibler l'avant des cuisses sans charger le dos ni les hanches.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 s
Conseils d'utilisation :
Règle le dossier pour que l'arrière du genou touche le bord du siège et que le genou soit aligné avec l'axe de la machine.
Place le boudin juste au-dessus des chevilles, pas sur le tibia.
Tends les jambes complètement et tiens la contraction 1 seconde en haut.
Redescends lentement sur 2 à 3 secondes sans laisser les plaques se reposer entre les répétitions.
Tiens les poignées latérales pour garder les fesses plaquées au siège.
Erreurs à éviter :
Donner un élan avec le buste ou décoller les fesses pour lancer la charge.
S'arrêter à mi-course sans jamais tendre complètement les jambes.
Laisser la charge retomber brutalement en fin de répétition.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine