Une machine de rotation du buste assise qui cible les obliques avec une résistance guidée, idéale pour renforcer la taille et gagner en puissance de rotation.
Muscles ciblés :
Obliques (principal)
Sangle abdominale
Transverse
Lombaires
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 séries
10 à 12 répétitions par côté
Repos : 30 à 45 s
Conseils d'utilisation :
Règle le siège et cale bien ton bassin pour que seule la partie haute du buste puisse pivoter.
Choisis une amplitude de départ confortable, sans étirement forcé, avant d'ajouter de la charge.
Tourne lentement en expirant et en contractant les obliques, sans donner d'élan avec les bras.
Marque une seconde d'arrêt en fin de rotation puis reviens en freinant la charge.
Travaille les deux côtés avec la même charge et le même nombre de répétitions.
Erreurs à éviter :
Tourner vite avec de l'élan au lieu de contrôler la rotation de bout en bout.
Charger trop lourd et compenser en tirant avec les bras ou les épaules.
Chercher une amplitude extrême qui fait pivoter le bassin et sollicite le bas du dos.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine