Une station multifonction pour tractions, dips et relevés de jambes au poids du corps, la base pour construire un haut du corps solide et un gainage fonctionnel.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Pectoraux (principal)
Sangle abdominale (principal)
Biceps brachial
Triceps
Deltoïdes
Avant-bras
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
6 à 12 répétitions
Repos : 90 s
Conseils d'utilisation :
Aux tractions, amorce chaque répétition en abaissant les épaules avant de plier les coudes, et monte le menton au-dessus de la barre.
Aux dips, penche légèrement le buste en avant pour cibler les pectoraux, ou reste vertical pour concentrer le travail sur les triceps.
Aux relevés de jambes, monte les genoux ou les jambes tendues sans balancier, en enroulant le bassin en fin de mouvement.
Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes sur chaque exercice, c'est là que tu progresses le plus.
Si les tractions complètes sont trop dures, utilise un élastique ou travaille les descentes lentes uniquement.
Erreurs à éviter :
Se balancer et donner de l'élan avec les jambes pour arracher les répétitions.
Écourter l'amplitude en ne descendant jamais bras tendus aux tractions et aux dips.
Descendre trop bas aux dips avec les épaules qui remontent vers les oreilles.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine