Glute Ham Developer - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy

Glute Ham Developer en bref

Glute Ham Developer (BLK BOX) fait partie des équipements de Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy, salle de sport Fitness Park située au 2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy : un poste dans la zone HYROX. Muscles principaux : ischio-jambiers et grand fessier ; en appui : lombaires, mollets et sangle abdominale. Niveau conseillé : intermédiaire à avancé. Séance type : 3 séries de 5 à 10 répétitions, 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : ischio-jambiers et grand fessier
• En appui : lombaires, mollets et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

• Règle les coussins pour que tes cuisses soient soutenues et tes chevilles bien bloquées avant de commencer.
• En glute ham raise, garde le corps gainé et aligné des épaules aux genoux pendant toute la flexion.
• Descends lentement sur 3 secondes et remonte en contractant ischio-jambiers et fessiers, sans tirer avec le dos.
• Commence avec une assistance des mains ou une amplitude réduite : le mouvement complet est très exigeant.
• Varie avec des extensions lombaires ou des relevés de buste (GHD sit-ups) pour travailler toute la ceinture.

Erreurs à éviter

• Casser la ligne du corps en pliant les hanches pendant le glute ham raise.
• Donner de l'élan avec le buste au lieu de contrôler chaque phase.
• Hyper-étendre le bas du dos en fin de mouvement au lieu de finir avec les fessiers.

Séance conseillée

• Niveau : Intermédiaire à avancé
• Séries : 3 séries
• Répétitions : 5 à 10 répétitions
• Récupération : 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans la zone HYROX. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Glute Ham Developer dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy

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Questions fréquentes