Prone Leg Curl - Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy
Une flexion de jambes allongé sur le ventre qui isole les ischio-jambiers avec un fort étirement en position basse, sans solliciter le dos.
2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy, France · 03 72 61 20 30
Prone Leg Curl en bref
Prone Leg Curl (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy, salle de sport Fitness Park située au 2 Rue d'Albertville, 54500 Vandœuvre-lès-Nancy : un poste dans l’espace Musculation guidée. Muscles principaux : ischio-jambiers ; en appui : mollets et grand fessier. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.
Muscles travaillés
- Principaux : ischio-jambiers
- En appui : mollets et grand fessier
Conseils d’utilisation
- Allonge-toi bien à plat, hanches calées sur le banc, genoux juste au bord du support.
- Règle le boudin au-dessus des talons et vérifie que le genou est aligné avec l'axe de rotation.
- Amène les talons vers les fesses en contractant volontairement les ischio-jambiers en haut.
- Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à l'extension quasi complète des jambes.
- Garde les hanches collées au banc et tiens les poignées pour rester stable.
Erreurs à éviter
- Décoller les hanches du banc pour tirer plus lourd.
- Donner des à-coups avec le bassin au lieu de fléchir avec les ischio-jambiers.
- Relâcher la charge d'un coup en fin de répétition.
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Où la trouver dans le club
Un poste dans l’espace Musculation guidée. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.
Machines proches à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy
- Leg Curl · Technogym
- Iso-Lateral Kneeling Leg Curl · Hammer Strength
- Glute Ham Developer · BLK BOX
Questions fréquentes
Où trouver Prone Leg Curl à Fitness Park Vandœuvre-lès-Nancy ?
Un poste dans l’espace Musculation guidée. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-vandoeuvrelesnancy.prodecta.fr/?spot=m-technogym-prone-leg-curl-11.
Quels muscles travaille Prone Leg Curl ?
Muscles principaux : ischio-jambiers ; en appui : mollets et grand fessier.
Comment bien utiliser Prone Leg Curl ?
Allonge-toi bien à plat, hanches calées sur le banc, genoux juste au bord du support. Règle le boudin au-dessus des talons et vérifie que le genou est aligné avec l'axe de rotation. Amène les talons vers les fesses en contractant volontairement les ischio-jambiers en haut.